Segredos Para Uma Vida Longa e Saudável
Olá! Como vai? Hoje vamos passar a você dicas e Segredos Para Uma Vida Longa e Saudável.
Antes, porém, vamos agradecer por mais um domingo abençoado por Deus, com muita saúde, inteligência e equilíbrio!
Agora sim, vamos ao nosso artigo de hoje:
A tendência do momento é a longevidade e vida saudável, ou seja, ter uma vida longa e com saúde.
A quantidade e a qualidade dos dias de sua vida são em boa parte fruto da genética, portanto hereditária.
Porém, o seu estilo de vida também merece destaque, ou seja, o seu sono, atividades físicas, ingerir bebidas, tabagismo e sua alimentação.
Existe uma associação entre seus hábitos alimentares e sua saúde a longo prazo.
Siga abaixo algumas ideias sobre alimentação saudável, para que sua vida seja longa e saudável.
Concentração nas proteínas e vegetais
Estudos indicam que quem consome mais proteína têm uma vida mais longa e por conta disso, são pessoas mais saudáveis e fortes durante mais tempo.
É importante ressaltar que fontes de proteínas vegetais, como legumes, grãos integrais e tipos de castanhas, são extremamente benéficas.
Já a carne processada em geral tende a ser associada ao encurtamento da vida.
A proteína da carne vermelha deve ser consumida em moderação.
A proteína tem papel importante para manter seus ossos e músculos fortes, principalmente em pessoas de idade avançada, acima dos 65 anos.
Essa proteína deve ser distribuída ao longo do dia entre as refeições.
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Consuma cálcio e vitamina D, para o reforço da saúde dos seus ossos ao longo da vida.
O consumo de leite, suco de laranja e também cereais são bem vindos.
Os derivados do leite, como iogurte, queijo, também são ricos em cálcio, assim como o feijão e vegetais de folhas verdes em geral.
E claro, não se esqueça que boa parte da vitamina D vem da exposição ao sol, além do consumo de ovo, peixes e cogumelos.
Abuse do Consumo de Polifenóis
Esses compostos orgânicos encontrados em alguns alimentos (Polifenóis), contribuem para a longevidade saudável.
Eles estão em frutas, verduras, castanhas e legumes.
Os Polifenóis são antioxidantes e anti-inflamatórios naturais.
Temos também o Café, que também é rico em polifenóis.
O seu consumo deve ser de até cinco xícaras diárias, para reduzir o risco de diabetes, doenças do coração, Parkinson, algumas variações de câncer.
Diminui o declínio cognitivo e a morte precoce.
O mesmo benefício se obtém do consumo do chá verde.
As frutas vermelhas, como morango, cereja, maçã, verduras como brócolis, espinafre, couve, o abacate e azeite extra virgem também aparecem na lista.
Aumentam a longevidade e melhora a saúde mental.
O consumo de peixes como salmão, atum, sardinhas, são ricos em ômega-3 que são benéficos à vida longa e melhor saúde cerebral.
Mantenha o Foco no Geral
O importante é ser seletivo na sua alimentação, não existe uma dieta melhor que a outra.
Priorize uma alimentação saudável, com tudo o que está exposto aqui, e não esqueça de evitar ou até eliminar o consumo de alimentos ultra processados.
Por exemplo, salsichas, nuggets, refrigerantes, pães em geral, carnes processadas, bebidas açucaradas (sucos de caixinha).
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Tudo isso está ligado a um risco maior de doenças do coração, diabetes, demência e certamente reduz sua expectativa de vida.
Portanto, priorize a sua saúde, a sua vida, ela é única, não esqueça de Valorizaravida.
E ficamos por aqui, vamos à frase do dia:
“A vida bem preenchida torna-se longa. “
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E até breve!
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