- Pratique a Meditação Mesmo Sem Experiência
- E Como é Meditar?
- Por que Meditar em 5 Passos
- Aprecie o Momento Presente
- Descubra Com o Autoconhecimento
- Quais os Benefícios da Meditação
- Falta de Tempo Para Praticar a Meditação
- Não é Necessário Ser Praticante Religioso
- Só os Budistas e Indianos Meditam
- É lógico Que Você Não Consegue Ficar Sem Pensar
- Passo 1: Escolher um Bom Local
- Passo 2: Esteja Plenamente Confortável
- Passo 3: Determine Um Tempo Inicial
- Passo 4: Foco na Respiração e Feche os Olhos
- Passo 5: Sinta e Redirecione se Precisar
Pratique a Meditação Mesmo Sem Experiência
Olá! Como vai? O nosso artigo de hoje é sobre o pouco tempo que você tem ou a pouca experiência sobre o assunto do dia: Pratique a Meditação Mesmo Sem Experiência.
Bem, mas como sempre vamos agradecer por mais um domingo abençoado por Deus com muita saúde, inteligência e equilíbrio.
Agora sim, vamos ao nosso artigo de hoje:
Você pode até ter pouco tempo e nenhuma experiência no assunto, mas saiba que você tem o que é necessário para praticar a meditação.
Não é necessário larga experiência e nem tão pouco virar um monge para que a meditação faça parte da sua vida.
Você pode começar com poucos minutos apenas e aprender de um jeito simples, assim como a meditação é, simples, e meditar a partir de agora.
E Como é Meditar?
Bom, a meditação é uma prática oriental que você utiliza como ferramenta para aumentar o seu foco e moldar a sua atenção no presente.
Ela tende a aumentar a sua concentração em uma sensação, uma experiência, que podemos chamar de âncora e acalmar a sua mente.
Por que Meditar em 5 Passos
Aprecie o Momento Presente
Com a correria constante da vida contemporânea, é até normal correr sem parar para saborear o momento presente.
É como fazer uma viagem por uma estrada com belas paisagens e não se lembrar de aprecia-las.
A meditação tem o poder de desligar o seu piloto automático e coloca-lo no piloto manual, onde é você quem controla e aprecia tudo à sua volta.
Ao focar no momento presente, você se mantém mais calmo em suas atividades, seja onde for, no trabalho, por exemplo, sem estresse.
Sem pensar no passado, ou qualquer coisa que possa estar habitando a sua mente.
Assim, você fica livre ao menos momentaneamente de preocupações com passado/futuro e foca na atenção plena no presente, no agora.
Descubra Com o Autoconhecimento
Com a meditação você consegue arranjar tempo para se acostumar com a sua essência, seu interior e as emoções que se transformam em suas atitudes.
É a chance que você tem de se conhecer, uma parte sua que não está acostumada a visitar e entender.
Compreender seus sentimentos e o porque deles serem assim, isso auxilia nas reações que você terá às circunstâncias diversas.
Quais os Benefícios da Meditação
A ciência mostra através de estudos que a meditação traz benefícios tanto físicos quanto mentais.
Aumenta o foco, diminui o estresse, melhora a criatividade, melhora a qualidade do sono e diminui a pressão arterial.
E a partir daí você se sente uma nova pessoa, principalmente por dentro!
A meditação acalma a sua mente e você ouve o que sua alma tem a dizer!
4 Erros comuns que você pode ter sobre Meditação
Falta de Tempo Para Praticar a Meditação
Toda vez que você ouve falar em meditação, já imagina um monge sentado na posição de lótus por longas horas.
Quando o que ocorre é que a maior parte das pessoas que praticam já a algum tempo não passam de 30 minutos de meditação.
E você como iniciante, recomendamos iniciar com 5 minutos e ao longo do tempo aumentar esse tempo, mas só quando se sentir bem com isso.
Você pode escolher o tempo que deve praticar, pode ser pela manhã ou à noite, ou seja, quando tiver um tempo livre.
Não é Necessário Ser Praticante Religioso
Portanto, não é necessário ser um praticante religioso para meditar, ou seja, não precisa ser budista, nem seguir qualquer outra religião.
Você pode meditar por vários motivos, para se conhecer melhor, para conseguir dormir melhor, para experimentar uma paz interior, isso é você quem decide.
E a técnica mais conhecida de meditação é usar como âncora a respiração, ou seja, se concentrar na respiração.
Portanto, não é necessária uma religião específica para meditar!
Só os Budistas e Indianos Meditam
Com comprovações científicas dos seus benefícios mentais e físicos a meditação vem ganhando adeptos pelo mundo afora.
É atividade comum aos militares, executivos de grandes empresas, atletas de alta performance e também celebridades.
Altos funcionários de empresas como o Google, Facebook, ente outras incluíram a prática da meditação como forma de diminuir o estresse e aumentar a produtividade.
É lógico Que Você Não Consegue Ficar Sem Pensar
Que bom, não é mesmo, porque afinal, ninguém consegue ficar sem pensar em nada.
E mesmo quando você se transformar em um meditador experiente perceberá que seus pensamentos surgem de quando em vez.
Portanto, meditação não é não pensar, é reconhecer que seus pensamentos estão se desviando da âncora e redireciona-los novamente.
Então, não seja tão rígido e saiba que pensamentos vem e vão e isso faz parte da sua prática.
Segue um pequeno guia com o passo a passo para você aprender a meditar.
Você vai se concentrar na sua respiração para auxiliar e acalmar seus pensamentos diversos.
Esta é uma maneira básica para aprender a focar na atenção plena, no presente.
Passo 1: Escolher um Bom Local
O lugar para sua meditação deve ser o mais simples possível e não conter muitas coisas que possam distraí-lo.
Deve ser um local tranquilo, organizado e confortável e que você não possa ser incomodado.
Com o mínimo de barulho possível e se você conseguir um local ao ar livre, melhor ainda.
Passo 2: Esteja Plenamente Confortável
Para que você tenha sucesso na prática da meditação não é necessário se sentar na posição de lótus, isso é uma prática que leva muito tempo.
Use uma cadeira, sente-se com as costas eretas e pés apoiados no chão.
O mais importante na meditação é a sua postura, não fique tenso e relaxe os ombros.
Essa boa postura alinha seu corpo e ajuda na respiração correta.
Coloque as mãos sobre os joelhos com as palmas voltada para cima ou em posição de mudra cósmico.
Essa posição de mudra cósmico, consiste em colocar a mão esquerda voltada com a palma para cima e a mão direita sobre a mão esquerda.
Também com a palma para cima e fechando os dois polegares formando uma elipse ao se encontrarem.
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Use roupas confortáveis e evite quaisquer distrações.
Passo 3: Determine Um Tempo Inicial
Use o seu celular para definir no temporizador um tempo inicial de meditação.
Assim, você não precisa ficar preocupado com o tempo, o alarme vai te informar quando chegar ao final.
Como você é iniciante, comece com um curto espaço de tempo e depois com a prática você pode aumentar a duração quando achar conveniente.
Comece com 5 minutos, você pode meditar pela manhã ou á noite, você escolhe o melhor período para meditar.
Passo 4: Foco na Respiração e Feche os Olhos
Ao iniciar, feche os olhos, apesar que no budismo, recomenda-se cerrar parcialmente os olhos, faça como se sentir melhor.
Isso ajudará a evitar distrações e focar na atenção plena, no seu corpo imóvel e seus pensamentos.
Fique o mais relaxado possível, evite tensões musculares.
Agora se concentre na âncora, na sua respiração. Esse tipo de meditação facilita a sua prática, você sempre tem a respiração com você, sua âncora.
Não se preocupe com seus pensamentos e não mude a sua respiração, apenas esteja consciente dela.
Ou você pode contar cada inspiração até 10 e se perder o foco inicie a contagem novamente.
E da mesma maneira foque na entrada e saída de ar do seu nariz, apenas sinta a respiração.
Passo 5: Sinta e Redirecione se Precisar
Se sentir que perdeu o foco na sua âncora, sua respiração, não tem problema, acontece.
Foque novamente em sua respiração, comece a contagem novamente a partir do “um”.
Quantas vezes você perder o foco, comece novamente sempre do “um”, é normal, tudo bem!
Não se entregue ao desânimo, no início é tudo mais difícil, não pense com isso que fracassou e isso não é para você, não desista!
É uma prática simples, mas como todo hábito é necessário foco e repetição até consertar os erros.
Você perceberá com o tempo o vai e vem de seus pensamentos, compreenderá melhor as reações da sua mente.
Entenderá como se sente e reage a diversas situações, essa descoberta te ajuda a controlar suas emoções e enfrentar situações com mais assertividade.
Não esqueça o objetivo da meditação não é conseguir fixar o seu pensamento, ou seja, não sair do foco e sim em redireciona-lo sempre que possível.
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Tenha consciência dos seus pensamentos, perceba-os e deixe fluir, você melhora seu autoconhecimento e consegue estar mais presente e mais calmo.
Acredito que se você usar estes passos, você conseguirá meditar ao menos 5 minutos.
Não desista, no início parece difícil, mas é só começar, respirar, contar, focar na sua âncora e deixar fluir os pensamentos.
E você inicia a sua jornada para se tornar uma pessoa melhor!
E ficamos por aqui, vamos à frase do dia:
“Meditação é a origem da vida, uma chama que queima eternamente.
Sua vida sem meditação é a chama de uma vela apagada”.
E se você gostou do nosso artigo de hoje com o título: Pratique a Meditação Mesmo Sem Experiência.
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E até breve!
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