Como Intensificar a Prática da Atenção Plena
Olá! Como vai? Neste primeiro domingo de inverno vamos passar a você Como Intensificar a Prática da Atenção Plena.
Antes, porém, vamos agradecer por mais um domingo abençoado por Deus, com muita saúde, inteligência e equilíbrio!
Agora sim, vamos ao nosso artigo de hoje:
Imagine que você é uma pessoa que tem uma vida ideal, ou seja, tem saúde, vida estabilizada financeiramente, sem muitas preocupações.
Você, então é uma pessoa feliz, correto?
Na verdade, mesmo vivendo essa vida hipotética, a grande maioria das pessoas ainda sofre, vivem batalhas diárias.
Enfrentam ansiedade, estresse, depressão, frustração, se decepcionam, sentem que falta alguma coisa em suas vidas.
Notam que alguma coisa está fora de contexto, apesar de terem uma vida aparentemente sem contratempos.
E aí, fica a dúvida, como você deve viver sua vida, aproveita-la, descobrir como estar em paz, focada em seu propósito?
Creio que intensificar a prática da atenção plena seja a solução.
Não se trata de magia, mas é a chave para diminuir a tensão que você experimenta em sua vida.
E se você pratica meditação a algum tempo sabe bem do que estou me referindo.
Segue abaixo Três Maneiras Para Intensificar a Prática da Atenção Plena:
Mantenha o Foco no Presente
Você vive como a grande maioria das pessoas, preocupada, pensativa sobre sua vida.
Sobre você, sobre tudo ao seu redor, e isso ocupa grande parte do seu tempo.
Sua mente fica presa, como num filme, procurando um final feliz.
Isso é a causa da sua frustração, ansiedade, infelicidade, decepção, descontentamento.
O certo nesse caso é manter o foco no Presente, não apenas o pensamento no presente (eles existem), mas na realidade que acontece no presente.
Note as sensações de partes do seu corpo, como a respiração, a postura, braços e pernas.
Sinta o ar tocar o seu corpo, seus pés ao tocar o chão, as cores, o brilho da luz e os sons.
E se perceber que está pensando em outras coisas alheias ao seu presente, tipo fantasias, fatos aleatórios, apenas volte a focar no presente.
Continue tentando melhorar essa prática, sempre voltando a focar no presente, a manter a atenção plena.
Apenas deixe fluir, ideias, pensamentos, histórias, da mesma maneira que vieram, deixe-os ir, como a água flui no rio.
E observe, tenha curiosidade e apenas observe.
Intensifique essa prática durante um mês, depois passe a usa-la pelo resto de sua vida.
Goste Do Que Faz
Após manter o foco no presente, aprenda uma nova forma de lidar com essa prática.
Você pode se sentir bem, mais gentil, com bondade, com amor ou até mesmo amizade ao praticar a atenção plena através do foco no presente.
Isso é gostar do que faz, por exemplo, seria como receber uma visita em sua casa, com alegria, educação, amizade, ou seja, calorosamente.
Ser simpática, amigável e perceber a reciprocidade desse encontro.
Isso nada mais é que a extensão do foco no presente, ou seja, você está estendendo sua amizade a qualquer pessoa ou coisa que vem a sua mente.
Intensifique também essa prática por um mês e continue pelo resto da vida.
Descarte a Subjetividade e Materialidade
Agora você já possui uma perspectiva da realidade mais livre de opiniões, mais solta.
A próxima fase é notar que quando você foca no presente, você fica em segundo plano.
Resumindo, o que está ao seu redor está conectado ao seu corpo e a sua mente.
Seria como se você tentasse separar uma gota de água de um rio, ou seja, a gota é separada apenas na consciência, no mundo das ideias.
Parece um tanto quanto partir para o lado da filosofia, mas perceba que o que você faz sempre é para ganhar algo ou não perder algo.
Por exemplo, você trata alguém com afeição (ganho futuro) ou não (perda futura).
Postar nas redes sociais, tentando ganhar seguidores (ganho futuro) ou não (perda futura).
Tudo gira em torno de ganho ou perda e isso é normal, todo mundo age assim.
E você ao agir assim, está separando o eu, ou seja, ganhar algo para o eu, ou perder.
Concluindo, a Maior Tarefa e Objetivo na Vida
É conseguir o que quer ou então evitar o que não deseja.
E é isso que te deixa chateado, irado quando não consegue o que quer, e mais triste quando consegue o que não quer.
Estressado e ansioso quando sabe que pode ganhar ou perder alguma coisa.
Qual a solução?
Apenas focar no presente com a atenção plena.
Aprecie a sua conexão com o planeta, afinal você é o planeta, tudo você extrai do planeta.
Você bebe a água do planeta, respira o ar, se alimenta, se informa, sente o calor, se abriga, ama.
Afinal, você se interdepende e se interconecta ao planeta e a todos ao seu redor.
Abandone a subjetividade, o conceito e abrace a atenção plena.
Note que suas atitudes são baseadas no desejo de ganhar ou perder.
E queira viver em um local de compaixão, empatia e amor por todas as pessoas do planeta.
E porque não, todos os seres viventes no mundo.
Esse sim, é um local extraordinário para se viver.
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E ficamos por aqui, vamos à frase do dia:
“A atenção plena nos ensina que pensamentos são apenas pensamentos; eles são eventos na sua mente. “
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E até breve!
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