Como Adquirir o Hábito da Meditação
Olá! Como vai? Neste domingo vamos passar a você Como Adquirir o Hábito da Meditação.
A meditação é um assunto já bastante recorrente aqui no Valorizaravida.
E bons hábitos são sempre bem-vindos em nossas vidas, não é mesmo?
Então vamos ao nosso hábito de todo domingo, que é agradecer por mais um dia abençoado por Deus, com muita saúde, inteligência e equilíbrio.
E assim vamos iniciar o nosso artigo de hoje.
Adquirir o hábito da meditação é um dos hábitos que pode trazer mais benefícios para sua vida.
E apesar de à primeira vista parecer uma coisa difícil de fazer, trata-se de um hábito muito simples.
Ela pode ser feita a qualquer tempo, em todo lugar e você se beneficia no mesmo instante.
E não é qualquer hábito que você consegue resultados tão rápidos.
Você tem a opinião que a meditação deve ser feita por uma pessoa budista, em um local próprio para isso, ou seja, um templo.
E na verdade é uma ação simples de se fazer, ou seja, nada mais é que ficar atento à sua respiração.
Esteja você onde estiver, no metro, sentado no seu veículo enquanto dirige, no seu local de trabalho, enquanto estiver no banho ou caminhando.
E esse tempo de meditação pode ser bem curto, de 2 ou 5 minutos, caso você seja uma pessoa muito atarefada.
Porque Criar o Hábito da Meditação
E como é um hábito, ele deve ser ao menos diário, ou seja, todos os dias sem exceção.
Existem inúmeros motivos, mas vamos citar apenas alguns deles:
- Ao praticar a meditação, você aumenta a sua atenção, seu foco, e carrega isso para toda a sua vida.
- O hábito de meditar ajuda a diminuir o estresse e a se sentir mais relaxado.
- A meditação faz você ter atenção plena para saber curtir melhor a vida, para transformar seus maus hábitos em bons, aprender a viver de maneira mais simples e tranquila, sempre presente em suas ações.
- Adquirir esse hábito traz para sua vida inúmeros benefícios e muitos deles mentais, como aumento da memória, autocontrole, felicidade, confiança, foco, maior desempenho nos estudos e por aí vai.
- Pesquisas científicas desse hábito mostram outros benefícios voltados à sua saúde, como melhora na pressão arterial, batimentos cardíacos, respiração, melhora no metabolismo em geral e mais, muito mais.
E outros benefícios da meditação não tem uma definição exata, ou seja, você começa a compreender melhor a si mesmo, aumenta a sua autoconsciência.
Resumindo, o hábito de meditar por poucos minutos, te traz calma, tranquilidade que normalmente você não tem na sua vida.
Principalmente nos dias atuais, nessa vida corrida que vivemos.
E, somente por esse pequeno alento, já é uma grande melhoria na qualidade de vida, não é mesmo?
Como Adquirir o Hábito da Meditação Diária
Mais uma vez vamos ressaltar que meditar é para qualquer pessoa, de qualquer religião.
E não existe uma maneira única de meditar, e como já informamos anteriormente por aqui.
Meditar não é buscar a perfeição, é procurar se conhecer, e aprender a melhorar como ser humano.
Agora vamos passar algumas dicas para o hábito da meditação diária:
Hábito do Compromisso.
Para se tornar um hábito, você deve simplesmente começar e manter.
Comece com 5 minutos todos os dias e não desista e é tudo o que você precisa.
Horário Determinado.
Pode ser pela manhã, ou no final do dia, é você quem escolhe, desde que seja no momento que você possa se dedicar exclusivamente a isso.
Você pode escolher antes do café da manhã, que é um hábito diário, portanto, fica mais difícil de esquecer.
Ou mesmo após o banho, que assim como o café da manhã, também é um hábito diário.
Fica totalmente ao seu critério, só mantenha o hábito.
Afinal, algo só se torna um hábito se você o mantém.
Tenha o Seu Cantinho.
Muitas pessoas preferem pela manhã, pois a casa está mais silenciosa que de costume.
Outras pessoas preferem outro local, como em um parque público, sítio, praia, desde que seja um lugar tranquilo.
Na verdade, não tem tanta importância o lugar, desde que você se sente sem que possa ser importunado durante a sua prática.
Apenas Sente.
A sua preocupação não deve ser em como se sentar, ou mesmo a roupa que você usa, isso não é relevante.
Você pode se sentar em uma almofada, travesseiro, cadeira, no chão, isso é o de menos.
Pode cruzar as pernas, ou na cadeira sentado normalmente sem encostar as costas no assento, desde que esteja confortável, é o que importa.
Na prática da meditação por budistas usa-se o zafu, que é uma almofada própria para isso, ou mesmo o banquinho de meditação.
Mas isso é outra história, não é para você que está iniciando, para você serve um travesseiro, almofada comum, o que você tiver, servirá.
O importante é sentar confortavelmente.
Inicie com 5 Minutos.
Poderia ter mencionado 2 minutos, mas acho muito pouco, mesmo para iniciantes, só que isso é a minha opinião.
Sei que você pode pensar que consegue meditar por muito mais tempo, tipo 15 minutos ou 30, sim você até consegue.
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Mas, por exemplo, um atleta iniciante não começa correndo 30 quilômetros nos primeiros treinos.
Meditação não é teste de resistência física, você vai adquirir o hábito de meditação, ou seja, um hábito que permaneça em sua vida.
Então, comece com 5 minutos e você notará que fica mais fácil de iniciar assim, com poucos minutos e fazer disso um hábito de sucesso.
Posteriormente, você passará de 5 para 8 minutos e durante duas semanas, depois aumentará para 10 minutos por 30 dias.
E que tal passar a 15 minutos depois disso e permanecer por mais 30 dias.
Respiração em Foco.
Agora inspire, acompanhe a sua respiração, todo o trajeto pelo nariz, garganta, pulmões e abdômen.
Ao sentar mantenha-se na posição ereta, olhos semicerrados, com o olhar, apenas o olhar voltado para o chão, suavemente.
Se não se sentir confortável, pode fechar seus olhos, se você se sentir melhor assim.
Expire suavemente e acompanhe da mesma maneira a sua respiração.
Mantenha o foco na sua respiração, se achar necessário para isso conte as suas inspirações.
Uma inspiração, expire, duas inspirações, expire, faça isso até dez e inicie a contagem novamente, se passar de dez, reinicie novamente do um.
Não se preocupe com seus pensamentos, eles fazem parte de você, apenas não se apegue a eles, do mesmo jeito que eles vêm, também vão.
Apenas mantenha o foco na sua respiração e continue até terminar o seu tempo preestabelecido.
Tenha calma, no início, você não ficará nada contente com seus resultados, mas é assim mesmo, tudo melhora com a prática.
E de novo não procure perfeição, aprenda a curtir a si mesmo, a se apreciar como pessoa, a se conhecer.
Adquirir o Hábito da Meditação fará de você um ser humano com mais qualidade de vida, mais conhecedor do seu potencial.
Com a autoestima elevada, e a atenção plena em tudo que fizer na sua vida.
E ficamos por aqui, vamos à frase do dia:
“ Meditação traz sabedoria; a falta de meditação deixa-o na ignorância. Saiba bem o que o conduz para a frente e o que o prende atrás, e escolha o caminho que o guie à sabedoria. “
E se você gostou do nosso artigo de hoje sobre Como Adquirir o Hábito da Meditação.
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E até breve!
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